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疏解紧张情绪的最好方法就是努力改变自己

时间:2019-09-03

现代社会生活节奏快,工作时间从“996”升级到“007”,工作压力也增大。如果你不能改变外部压力,我们怎样才能让自己更具抵抗力?

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人人都会“压力山大”

压力是一种生活标准,渗透到日常生活的各个方面。例如,人们受到自然和社会生存的压力。在家庭中,人们受到婚姻关系,亲子关系和养老问题的压力。作为一名学生和一名专业人士,您将面临职业压力。根据调查,职业压力已占人们生活压力的76%。

哪里有问题,到处都会有压力。压力存在于问题的存在。虽然每个人都遇到不同的问题,但压力的感觉是一样的。每个人都有自己的方式来应对压力和解决问题。

心理压力的主要原因是社会因素,包括巨大的社会变化和巨大的差距;工作要求高,工作资源低;更多的工作,更少的回报;更多的行业消除,工作类型的更快消失,以及人工智能对人类工作类型的影响等。

“压”出来的疾病

压力的存在会影响人们的身心健康。如果没有及时积极处理心理压力,最终会导致生命耗尽,包括身体衰竭,即亚健康,这将导致过度劳累和死亡;精神疲惫,即心烦意乱,将严重发展成自杀。

当压力过高时,身体会产生生理应激反应,对身体产生全面的影响。例如,心理学可能导致失去兴趣,抑郁,注意力障碍,失眠,头痛,焦虑,恐惧等;皮肤可能引起痤疮,湿疹等;骨骼,关节和肌肉可能有疼痛,肌肉紧张,骨密度降低等。心脏血压升高,心跳加快,心脏病发作风险增加;消化系统可能有胃痉挛和胰腺炎。冠心病,抑郁症,精神分裂症和各种肿瘤都是应激易感性疾病。 2010年,芬兰和英国的研究人员在11年后跟踪受访者并在《欧洲心脏》杂志上发表了一项研究,证实每天超过3小时的加班工作会导致抑郁,焦虑或失眠,并且患心脏病的风险更高而不是过度劳累的人。 60%。

压力的另一个重要危害是精神衰竭,可以表现为认知耗竭,情绪衰竭,非人化,价值下降和攻击性行为。认知耗竭的特征是知识耗尽,认知功能下降,工作失误,决策错误和毒性思维。情绪衰竭的特点是烦躁,烦躁,愤怒和愤怒;悲观,沮丧,无助和绝望;完全丧失工作热情,简单地说情绪资源枯竭,使人无法照顾他人。以人性为特征的人以消极,消极,迟钝的态度和漠不关心对待他们的家人,同事和朋友;对他人的不信任,可疑,批评,荒谬和贬损;没有同情心可以说是把人视为无生命的物体。价值的下降可以表示为否定工作价值,否定个人能力和否认生命价值。攻击主要是攻击他人并攻击自己。

应对压力有“套路”

面对压力,逃避或试图消除压力并不是一个长期的解决方案,毕竟压力无处不在。最好的方法是尝试改变自己,让自己乐观,变成“小而强”。当然,心理学家也总结了一些有效的抗压方法,你不妨试试。

第一种是通过放松肌肉和骨骼来调节精神状态的生理应对策略。最快捷,最简单的方法是在感到压力时进行一些深呼吸,你会发现自己不那么紧张了。此外,在日常生活中,您还可以随时通过腹式呼吸来缓解压力。定期体育锻炼也是减压的工具。研究表明,运动可以帮助人们提高免疫力,减少负面情绪,分泌抗感染因子等,是缓解衰老的有效手段。

第二个是情绪应对策略,它处理压力带来的情绪。这是在正确的时间保护自己免受负面情绪影响的好方法,但您也应该选择合适的场合和方法。无论宣泄是否令人满意,都可能带来新的问题和新的压力。同时,要掌握情感,防止“香林嫂效应”,不要盲目传递消极表达给别人,消极表达会消耗他人的正能量,导致周围人的异化。

第三是认知应对策略,要求人们加强认知训练。当问题无法解决,外部环境无法改变时,我们也可以通过改变自己和调整自己来解决压力。在缓解压力的过程中,乐观的人格至关重要,我们必须对生活持积极态度。即使在困难中,你仍然必须对生活抱有积极的态度。与此同时,我们必须学会认识和适应。遇到负面事件时,我们可以尝试分析事件对面的问题,重新理解解释,并尽可能将负面问题转化为正能量。

第四是行为应对策略,有必要学会前进和后退。解决问题和消除困难是我们一直追求的目标,但压力通常是无法解决的问题。当压力对自己有害时,要学会暂时避开它的优势,然后慢慢寻求制定长期计划的方法。应该清楚的是,衡量一个人成功的标准不是看他上升到顶部的高度,而是看到他跌倒到底部的反弹。

更简单地说,当我们在日常生活中面临压力时,我们可以尝试三级响应。第一级方法是在压力来临时缓解压力并采取积极的方法来解决问题。当主要模式不起作用时,启动次要响应,即调整自己,激活情绪策略,避免危险。如果你仍然无法缓解压力,你的个人力量无法解决,你应该寻求社会的支持,并寻求专业医疗机构的帮助,即三级回应。

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