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跑前热身,跑后拉伸,别搞错了喔

时间:2019-07-21

良好的跑步习惯中,绝对不是只有跑步这一个项目,跑步前热身,跑步时坚持,跑步后拉伸,这算得上是跑步的三部曲了。

但由于热身动作和拉伸动作看起来好像都差不多,都是通过一些特定的动作来达到效果,所以难免会让人疑惑。

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跑步前的热身动作,目的是让肌肉,骨骼,关节等部位提前做好准备,同时放松下心情,避免在跑步时肌肉无法完全伸展而导致肌肉拉伤或者延迟性肌肉酸痛。所以绝大多数的热身动作本身都会有稍微拉伸一下肌肉的作用,因此就算说热身是跑步前拉伸其实也是可以的。

跑步后的拉伸,则是对肌肉的彻底拉伸,跑步时肌肉会充血肿胀,并且不间断的发力也会让肌肉达到非常疲惫的状态,所以跑步后彻底拉伸肌肉的目的,就是缓解肌肉疲劳,缩短肌肉的充血状态,并且肌肉的彻底拉伸能增强身体的协调性和适应性,可以减少下一次跑步时出现运动损伤的情况。

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所以,跑步前是稍微拉伸加肌肉预热,所以热身动作多数是高抬腿之类的小范围活动动作,跑步后是单纯的彻底腿部拉伸,尤其是小腿,所以多数是动作幅度非常大,拉伸感特别强的静态拉伸动作。

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跑步前是绝对不可以大幅度拉伸肌肉的,因为冷却状态的肌肉过度拉伸的话,很容易直接就拉伤了,就算没拉伤,过度伸展的肌肉和韧带也会在接下来的跑步中出现使不上力的情况,怎么跑怎么别扭,结果也是容易拉伤。

XX但它不是跑步,你必须在跑步前热身,跑步后伸展,毕竟它很麻烦,你还可以慢跑一两圈作为热身,跑步后,如果腿部肌肉的大小不是不舒服,不拉,当然,最好拉它,多少还是不错的。

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